を考えることです。

実際の臨床では、

• 骨盤の傾き
• 股関節の硬さ
• 体幹の弱化
• 足首の可動域低下
• 姿勢の崩れ

などが背景にあることが少なくありません。

梨状筋は「被害者」であり、

本当の原因は身体全体のバランスにあるケースも多く見られます。

改善のために必要なこと

座り方を見直す

長時間同じ姿勢は避けましょう。

理想は、

30〜60分ごとに立ち上がることです。

股関節の柔軟性向上

梨状筋へ負担を集中させないために、

• お尻
• 太もも
• 股関節周囲

の柔軟性を高めることが重要です。

体幹の安定性を高める

腹筋や背筋が弱くなると、

骨盤が不安定になります。

その結果、

梨状筋が過剰に働く状態になります。

歩行習慣を作る

適度なウォーキングは

• 血流改善
• 股関節運動
• 筋肉の柔軟性向上

につながります。

マッサージだけでは改善しない理由

お尻を揉んでもらうと一時的には楽になります。

しかし、

身体全体の使い方が変わらなければ、

再び梨状筋へ負担が集中します。

そのため、

• 姿勢
• 骨盤
• 股関節
• 歩行
• 体幹機能

を含めて評価することが重要です。

最近増えている若年層の梨状筋症候群

以前は40代〜60代に多い症状でしたが、

近年は20代〜30代にも増えています。

背景として、

• リモートワーク
• スマホ利用時間の増加
• 動画視聴
• オンラインゲーム
• 運動不足

があります。

特に若い世代では、

1日8〜12時間以上座っている方も珍しくありません。

座り続けることで股関節周囲の筋肉が硬くなり、

梨状筋への負担が増加します。

そのため年齢に関係なく、

定期的に身体を動かす習慣が重要になっています。

まとめ

梨状筋症候群は、お尻の深部にある梨状筋が坐骨神経を圧迫することで起こる症状です。

主な特徴は、

• お尻の奥の痛み
• 太ももやふくらはぎのしびれ
• 長時間座ると悪化
• MRIでは異常が見つかりにくい

ことです。

また、梨状筋そのものだけでなく、

• 骨盤のバランス
• 股関節の柔軟性
• 体幹機能
• 日常生活の姿勢

など身体全体を評価することが再発予防につながります。

お尻から脚へのしびれや痛みが続く場合は、単なる腰痛や坐骨神経痛として放置せず、原因を正しく見極めることが大切です。

FAQ

梨状筋症候群は自然に治りますか？

軽症であれば改善することもありますが、長期間続いている場合は姿勢や身体の使い方の問題が残っていることが多く、再発を繰り返すケースもあります。

梨状筋症候群と坐骨神経痛は同じですか？

坐骨神経痛は症状名です。梨状筋症候群は坐骨神経痛を引き起こす原因の一つです。

MRIで異常がなければ梨状筋症候群ですか？

必ずしもそうではありません。ただし、MRIで腰に大きな異常が見つからず、お尻の深部痛や座位での悪化がある場合は疑われます。

ストレッチだけで改善しますか？

軽症例では有効ですが、骨盤の傾きや姿勢の問題がある場合はストレッチだけでは根本改善に至らないことがあります。

どのような人がなりやすいですか？

デスクワーク中心の方、運転時間が長い方、ランナー、ゴルファー、片足重心の癖がある方、股関節が硬い方などに多く見られます。