健康的な生活に欠かせない睡眠について④

スマホ

前回は、女性の気になるゴールデンタイムが実は
間違っている!?と言う内容について書いてみましたが、

今回も定説になっている睡眠時間について
書いてみたいと思います。

④睡眠指針に掲載されている
“8時間睡眠にこだわらない”は本当か?

8時間睡眠がいいという話って世界的には無く、

なぜ、
日本で8時間睡眠がポピュラーになったのか?
理由はハッキリしていません。

分かっているのは、
日本人でも白人でも8時間眠ることができるのは年齢で言えば

中学生くらいで、

そこからどんどん減って行き

70歳くらいになれば、平均の睡眠時間は6時間くらいだそうです。

各年齢ごとにもかなり個人差があり、

何歳の時に何時間眠るという

みんなに通じる目標値を決めるというのは
出来ない相談だということなんです。

例えば
自分が何時間眠ればいいのかというのは難しくて、
今、いろんな科学が発達してもそれを決める方法は
出来ていません・・・。

ただ経験的に、
だいたい何時間くらい眠ったら翌日眠気がないな
だるさがないなというのは経験的に個人で分かっていると思いますが、

それはちゃんと記録をとらないと分からない。

週末に爆睡したから、睡眠時間が適合しているかと言うと
そういうこともなくて

そういう長く眠ったことを10日間続けて、長時間眠る試験をすると、
多くの人はどんどん睡眠時間が減っていく。

だから、

長年の経験の中で漠然と
「5時間睡眠を1週間続けたらかなりヘトヘトになっちゃうな」とか、

お盆のころに7時間くらい1週間寝たら、だいぶよかったな!
という経験則でだいたいの目標時間を決めるという、

現段階では、
時間や手間のかかる決め方しか出来ないということです。
 
ウィークデイは寝不足気味で、ウィークエンドに寝溜めすると言う
方、当院へも多くいらっしゃいます。

これって、生活のリズムを自ら崩しているのと同じなので
改める事をお伝えしています。

毎日をいかに一定のリズムですごすかが、体内時計を整え
アップダウンの少ないバイオリズムを生み出すかと言うことを
皆さんへ説いています。

次回は、いよいよ 質の良い睡眠 についての内容になります。

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